في ليلة 8 إلى 9 مارس 2025، كما هو الحال في كل ربيع، سيتعين على سكان كيبيك تقديم ساعاتهم ساعة واحدة إلى الأمام. في الساعة الثانية صباحًا ستصبح الساعة الثالثة صباحًا فجأة، وسيخسر الجميع ساعة ثمينة من النوم. في المقابل، سنكسب المزيد من الضوء في نهاية اليوم. ولكن هل هذه صفقة جيدة حقاً؟ مع الإرهاق المتراكم وزيادة حوادث الطرقات والاضطرابات في إيقاعنا البيولوجي، تعود مسألة إلغاء تغيير التوقيت إلى الظهور كل عام. ومع ذلك، وعلى الرغم من النقاش، فإننا نستمر في التلاعب بالأيدي كما لو كانت حياتنا تعتمد على ذلك.
لماذا نستمر في ذلك؟
لقد تم إدخال تغيير الوقت خلال الحرب العالمية الأولى لتوفير الطاقة، لا سيما من خلال الحد من استخدام الإضاءة الاصطناعية. واليوم، ومع التقدم التكنولوجي، أصبحت هذه الوفورات هامشية. ومع ذلك، تبقى الآثار السلبية. تشير الدراسات إلى أن هذا التحول يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات النوم والتهيج ومشاكل القلب والأوعية الدموية. كما أن هناك زيادة في حوادث الطرق في الأيام التي تلي التحول إلى التوقيت الصيفي، نتيجة لقلة النوم بشكل عام.
وقد ودعت بعض المقاطعات بالفعل هذه الممارسة. فقد قررت ساسكاتشوان ويوكون البقاء في نفس المنطقة الزمنية على مدار السنة. وأقرت أونتاريو قانوناً لإلغاء تغيير التوقيت، ولكنها تنتظر أن تفعل كيبيك وولاية نيويورك الشيء نفسه قبل تطبيقه. والنتيجة هي أن الجميع يحدق في وجه بعضهم البعض، ولا شيء يحدث. وفي هذه الأثناء، يستمر سكان كيبيك في تحمل هذا الفارق الزمني القسري مرتين في السنة، وهو يشبه إلى حد ما رحلة طيران إلى الشرق الأوسط… بدون رحلة.
كيف تنجو من تغيير التوقيت؟
بما أننا لا نملك أي خيار، فعلينا أن نكون مستعدين. إليك بعض النصائح لتقليل تأثير هذا الانتقال على جسمك ومزاجك:
- غيّر وقت نومك تدريجيًا. قبل أيام قليلة من التغيير، حاولي الخلود إلى النوم قبل 15 إلى 20 دقيقة كل ليلة. سيسمح ذلك لجسمك بالتكيف بسلاسة.
- عرّض نفسك للضوء الطبيعي في الصباح الباكر. يلعب الضوء دوراً رئيسياً في تنظيم ساعتنا البيولوجية. اخرج أو افتح الستائر بمجرد استيقاظك من النوم لمساعدتك على التكيف.
- تجنب الكافيين والشاشات في المساء. فالقهوة والضوء الأزرق يؤخران إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم. إذا كنت ترغب في تجنب التقلب في الفراش، فتجنبها لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
- حافظ على إيقاع منتظم. تناول الطعام والنوم في أوقات محددة لمساعدة جسمك على إعادة ضبطه بسرعة.
- التحلي بالصبر. قد تستمر آثار تغيير الوقت لبضعة أيام. لا ترهق نفسك بجدول زمني محموم في يوم الاثنين التالي وامنح نفسك وقتًا لاستعادة طاقتك.
ماذا سيحدث بعد ذلك؟
إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم مع هذا الاضطراب الذي يحدث مرتين سنوياً، يجب أن تعلم أن التغيير التالي للتوقيت سيحدث في ليلة 1 إلى 2 نوفمبر 2025، حيث ستعود الساعة ساعة إلى الوراء. ستكون هذه فرصة لاستعادة النوم المفقود… حتى الربيع المقبل.
ويبقى أن نرى إلى متى سنتحمل هذا الفالس السخيف للساعات. يبدو أن الرأي العام والعلم متفقان على ما يبدو: لقد حان الوقت للتخلي عن هذه العادة. فمن سيمتلك أخيراً الشجاعة لإيقاف الساعة؟
اترك تعليقًا